اچھی صحت اور لمبی عمر کے حصول کیلئے ہر ہفتے کتنے گھنٹے ورزش کرنا بہترین ہے؟

مختلف اقسام کی جسمانی سرگرمیوں کو معمول بنانے سے صحت مند زندگی اور لمبی عمر کا حصول آسان ہو جاتا ہے۔

یہ بات ایک نئی طبی تحقیق میں سامنے آئی۔

جرنل بی ایم جے میڈیسن میں شائع تحقیق میں بتایا گیا کہ زیادہ ورزش کی بجائے مختلف اقسام کی جسمانی سرگرمیوں کو معمول بنانے صحت کے لیے زیادہ بہتر ہوتا ہے۔

جسمانی سرگرمیوں کو ہمیشہ سے اچھی جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے اہم قرار دیا جاتا ہے مگر یہ واضح نہیں کہ کونسی اقسام کی ورزشوں سے صحت کو کیا فوائد حاصل ہوتے ہیں یا ان کے امتزاج سے فوائد مزید بڑھتے ہیں یا نہیں۔

یہ جاننے کے لیے تحقیق میں 2 لاکھ سے زائد افراد کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا گیا۔

ان افراد کی جسمانی سرگرمیوں کے ڈیٹا کو 1986 سے جمع کیا جا رہا تھا جس میں معلوم کیا گیا تھا کہ وہ چہل قدمی، جاگنگ، رننگ، سائیکلنگ، سوئمنگ، کشتی رانی، ٹینس، اسکواش، ویٹ ٹریننگ، یوگا اور دیگر ورزشوں کو کس حد تک معمول بناتے ہیں۔

تحقیق میں ایک لاکھ 11 ہزار 467 افراد کی مجموعی سرگرمیوں اور ایک لاکھ 11 ہزار 373 افراد کی مختلف اقسام کی جسمانی سرگرمیوں کی سطح کے ڈیٹا کی جانچ پڑتال کی گئی۔

دونوں گروپس میں شامل افراد کی جانب سے 11 یا 13 اقسام کی جسمانی سرگرمیوں کو رپورٹ کیا گیا جن میں چہل قدمی سب سے عام جسمانی سرگرمی تھی۔

3 دہائیوں تک جاری رہنے والی تحقیق کے دوران 38 ہزار 847 افراد ہلاک ہوئے جن میں سے 9901 افراد امراض قلب، 10 ہزار 719 افراد کینسر جبکہ 3159 افراد نظام تنفس کے امراض کے باعث ہلاک ہوئے۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ زیادہ جسمانی سرگرمیوں کے عادی افراد میں کسی بھی وجہ سے موت کا خطرہ گھٹ جاتا ہے۔

تحقیق کے مطابق مجموعی طور پر ہر ہفتے 6 سے 7 گھنٹے معتدل یا 2 سے 3 گھنٹے سخت جسمانی سرگرمیاں اچھی صحت کے لیے مثالی ہوتی ہیں۔